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CUIDA TU SALUD EN EL TRABAJO

CUIDA TU CUERPO

-Debes mantener una buena postura: es muy importante tener una posición corporal correcta, nuestra espalda debe estar lo más derecha posible y bien pegada al fondo de la silla.

-Realiza pausas activas, que ayudan en la eliminación y/o disminución de enfermedades laborales, reducción de la tensión muscular y a despejar la mente.

-Aliméntate bien en el trabajo! Es fundamental tener una buena alimentación ya que, si lo haces, aumentas tu vitalidad, tu rendimiento y previenes enfermedades.

CUIDA TU POSTURA

Tus ojos deben ir nivelados a un tercio de la parte superior del monitor. Y separados de 45 a 60 cm de la pantalla.

El mouse y el teclado deben estar a la misma altura de los codos, con las muñecas dobladas ligeramente. Teclea con suavidad.

Tus rodillas mantenlas al mismo nivel de tus caderas.

Tus pies apoyados firmemente en el suelo o en un descansapiés.

Tu cabeza mantenla hacia atrás, la barbilla hacia adentro, y los hombros alineados y relajados.

Tus codos mantenlos en el ángulo recto y pegados al cuerpo.

Tu espalda debe permanecer recta y pegada al respaldo de la silla.

MUEVE TU CUERPO

Practicar un deporte es crucial, como mínimo una vez a la semana, sin excederse; también te recomendamos realizar diariamente ejercicios de poca intensidad como caminar o dar un paseo en bicicleta.

Haz rumboterapia,  que no solo es una actividad divertida, sino que tiene todos los beneficios del ejercicio. Motívate y deja de lado el estrés de toda la semana!

Ejercítate en el gimnasio! Esto te ayudará a liberar la tensión del trabajo, te da más energía, te ayuda a prevenir enfermedades, etc…

DESCANSA LO SUFICIENTE 

Debes dormir no menos de 8 horas para que amanezcas con toda la energía.

Organiza el tiempo para hacer tus trabajos y evita hacerlos por la noche.

Antes de dormir deja tu celular a un lado; la luz del celular hace daño, pues va directamente a tu retina y no solo hará más difícil el dormir y descansar, sino que provoca daño de la retina.

ACTIVA TU CEREBRO

Para ejercitar tu cerebro te recomendamos los siguientes juegos:

  • Entrenamiento matemático.
  • Encuentra las parejas.
  • Lista de palabras.
  • Rompecabezas y semejantes.
  • Encontrar las diferencias.

Cambia de mano para realizar actividades cotidianas tales como cepillarte los dientes, comer, usar el mouse o teclear el chat en la pantalla de tu celular.

Fuentes:
https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-en-el-trabajo-5-reglas-para-una-postura-correcta-en-el-trabajo/
https://actualicese.com/actualidad/2016/09/26/salud-en-el-trabajo-importancia-de-las-pausas-activas/
http://mercadoabastocordoba.com/novedades/la-importancia-de-una-alimentacion-saludable-en-el-trabajo/
https://www.uhmasalud.com/bid/228725/salud-laboral-tu-postura-en-la-oficina
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/07/150727_deportes_salud_ejercicios_una_vez_por_semana_amv
https://www.sportlife.com.mx/deporte/disciplinas/15-razones-por-las-que-debes-ir-al-gimnasio/

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BENEFICIOS DE MONTAR BICICLETA

La bicicleta es un vehículo como ningún otro. En Artecma, siendo coherentes con nuestra responsabilidad ambiental, también pensamos en cómo tú puedes ayudar a reducir los daños que causa la rutina diaria y también en cómo cuidas de tu salud.

Los beneficios de andar en bicicleta son múltiples para el ser humano. Andar en bici es muy saludable y se consiguen resultados medibles; así que pasea en tu bici de 30 a 40 minutos tres veces por semana, con una velocidad moderada que puedas ir aumentando conforme tu cuerpo se vaya adaptando.

La bicicleta ha sido la respuesta en un sinnúmero de ciudades del mundo, donde le apuestan al desarrollo urbano sustentable bajo postulados de la planificación urbana desde una perspectiva integradora, como es el caso de: Ámsterdam (Holanda), Copenhague (Dinamarca), Estocolmo (Suecia) y Curitiba (Brasil), en donde un gran porcentaje de sus habitantes se movilizan a través de este medio alternativo. Las experiencias en Colombia, en ciudades como Bogotá son satisfactorias ya que cuentan con más de 300 kilómetros de ciclo rutas y cerca de un 8% de la población utiliza la bicicleta como medio de transporte.

Algunos de los beneficios que trae el andar en bici, que Artecma encontró para ti son:

  • Ahorras tiempo y dinero.
  • Ayuda al funcionamiento del sistema cardiovascular, tonifica los músculos y mejora la capacidad pulmonar.
  • Reduce los niveles de colesterol en la sangre.
  • Ayuda a mejorar la coordinación motriz.
  • Es un excelente ejercicio aeróbico que combate los riesgos de sufrir sobrepeso y obesidad.
  • Reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo.
  • Contribuyes a una mejor calidad de aire para todos.

¡Impresionante!, ¿no? ¡Aún hay más!

En Artecma ideamos un estupendo soporte para guardar tu bicicleta en casa, hecho en madera. ¿En madera? Sí, está elaborado en madera de Pino Caribe con una superficie en caucho antideslizante.

Beneficios

  • Con este soporte puedes exhibir tu bicicleta como una obra de arte en tu hogar.
  • Su diseño elegante y moderno, color madera natural, permite que combine con cualquier tipo de decoración.
  • Su estructura permite ser utilizado como repisa decorativa.

Características

  • Madera reforestada y certificada FSC®
  • Cuenta con dos formas de uso las cuales te permiten colgar la bicicleta del sillín o del marco.
  • Es resistente y tiene una percha doble para colgar el casco y los guantes.
  • Cuenta con un espacio adicional en la parte superior que puede ser utilizado como repisa.
  • Resiste hasta 20 kg de peso.

En Artecma te damos la idea de cambiar tu estilo de vida y también te ayudamos a lograrlo. Visita nuestro catálogo y déjanos ser parte de tu mundo.

Referencias:

https://www.fuentesaludable.com/que-importancia-tiene-la-bicicleta-para-el-ser-humano/https://www.gob.mx/gobmx/articulos/por-el-medio-ambiente-utiliza-mas-la-bicicleta

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¿DONDE USAR LOS TABLEROS?

Podemos utilizar un tablero para visualizar la presentación de contenidos, también podemos escribir datos y ayudar a la comprensión de conceptos específicos, para hacer cuadros sinópticos, esquemas, mentefactos, mapas conceptuales y resumir procesos de desarrollo de cualquier tema.   En resumidas cuentas, el tablero es un elemento del que podemos obtener muchos beneficios; y pensar que muchos creen que su uso en los espacios solo se limita a salones de clases.

Los tableros  son elementos que nos han acompañado a lo largo de nuestra vida y que vemos todo el tiempo, que nos permiten recibir información necesaria y organizar nuestras tareas del día.

¿Dónde usar mis tableros?

Puedes utilizar el tablero en ambientes empresariales para definir estrategias que deban comenzar a implementarse en la compañía, para mejorar diversos aspectos dentro de la misma que no permiten que se avance como debería, para debatir un tema, proponer ideas, puntos de vista, realizar actividades. Por ello se ubican en salas de juntas donde por lo general se discuten estos temas, pero también en el exterior donde los empleados puedan verlos y compartir con ellos las disposiciones y muy diversos temas.

Otro espacio en el que puedes utilizar el tablero es en los lugares de comercio; en este ambiente son empleados para informar acerca de promociones o brindar información a las personas sobre nuevos productos que han llegado al local y que pueden adquirir allí directamente.

En los restaurantes son ampliamente usados para informar sobre los platos del día y las promociones que puedan tener durante la semana. En estos establecimientos los tableros acrílicos son muy útiles ya que permiten borrar fácilmente lo escrito, pues las ofertas y el menú cambian constantemente.

En casa también son muy útiles ya que el tablero puede ser un gran apoyo para la realización de las tareas de los niños y también ayudan a explorar mejor su lado creativo.  Adicionalmente pueden ser puestos en el área de la cocina o del comedor, en donde algunas familias acostumbran a organizar las tareas de la casa y asignar a quién le corresponde realizarlas.    Por tanto, si has buscado la mejor forma de que tu familia pueda ordenarse para realizar las tareas del hogar, es momento de comprar un tablero.

El tablero además posibilita organizar tu calendario, dándote la posibilidad de escribir y borrar en el momento que desees.

De esta forma te contamos que el tablero se puede utilizar en cualquier espacio para mejorar las actividades del día a día y contribuir con el aprendizaje.

Así que consigue el tuyo pronto!
Aquí en Artecma tenemos el tablero que necesitas.

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PAUSAS ACTIVAS Y SUS BENEFICIOS

PAUSAS ACTIVAS

ARTECMA®,Desde 1950, el ámbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud y luego, en 1995, esto fue ratificado por la Organización Mundial de la Salud, OMS, y la Organización Internacional del Trabajo, OIT. De hecho, en nuestro país la Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar mecanismos para que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos los empleados.
Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas para lo que estás haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, pon en práctica los siguientes ejercicios:

1. Sube y baja escaleras.

2. Pon música y baila.

3. Practica ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros.

4. Realiza ejercicios de coordinación y estiramiento.

5. Si tienes forma y acceso para hacerlo, sal a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.
¿Te ha pasado que estás trabajando y sin embargo no te fluyen las ideas?
Tomar descansos en nuestro trabajo es un gran impulso para nuestra productividad también. Se ha demostrado que los descansos periódicos generan mayor creatividad y productividad durante las horas de trabajo.
Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones.

Una de las maneras más prácticas de evitar cualquier tipo de deterioro físico y mental es reservar un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios, caminar o simplemente descansar de la rutina diaria.
Debido a esto es recomendable realizar periódicamente exámenes médicos que ayuden a determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Será más efectivo prevenir que curar.
Aquí en Artecma te contamos que algunas de las ventajas y beneficios de estas prácticas son múltiples, inmediatas y de largo plazo, pues promueven y dinamizan las actividades laborales o áreas de trabajo en tu empresa:
•Rompen la rutina de trabajo, reactivan la energía en las personas, por lo que su estado de ánimo y de alerta mejoran notablemente.
•Afectan positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
•Previenen lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).
•Relajan los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactivan los menos utilizados.
•Generan conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
•Rompen con la rutina y motivan a su ejecución.
•Previenen afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en general, por excesiva ejecución de una misma labor.

Referencias:
http://prevencionar.com.co/2016/06/13/hora-las-pausas-activas/
https://actualicese.com/actualidad/2016/09/26/salud-en-el-trabajo-importancia-de-las-pausas-activas/
http://www.finanzaspersonales.co/trabajo-y-educación/articulo/10-razones-deben-hacer-pausas-activas/51267
https://blog.ubits.co/sabes-la-importancia-las-pausas-activas/

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IDEAS PARA DECORAR TU ESTUDIO EN CASA

Decorar tu estudio o zona de trabajo en casa no debe ser un dolor de cabeza; ya sea grande o pequeño el espacio con el que dispones, puedes divertirte y crear un estilo propio que permita la concentración y comodidad para disfrutar de este espacio al máximo.

Ten en cuenta los siguientes tips para tu decoración:

  1. El color: es importante que tengas en cuenta tus gustos y el estilo que quieres darle a tu estudio, por ejemplo si eres minimalista el blanco y negro es lo tuyo; también puedes combinar colores neutros con cuadros,  letras o con colores violetas o rosas.
  2. Texturas: puedes usar alfombras, accesorios metálicos, de madera reforestada, entre otras texturas en los diferentes elementos que uses para la decoración; esto le brinda un toque de elegancia y dinamismo al espacio.
  3. Muebles: Para un estudio, ten presente que debes tener los siguientes elementos: repisas en vertical, accesorios para organizar, escritorio, cajones organizadores, sillas, tablero o pizarra, entre otros.
  4. Tableros:este elemento es indispensable al momento de estudiar o trabajar en tu estudio; te ayuda a recordar, a organizar ideas y a darle un estilo profesional y profundo a tu estudio. Encuentra el que mejor te convenga,  mixto, acrílico, palelógrafo, infantiles, o personales como los programadores. Hay mucha variedad que podrás encontrar en Artecma y mejor aún si te gusta cuidar el medio ambiente, ya que son elaborados en madera reforestada.
  5. Iluminación: Siempre aprovecha la luz natural, ten presente su ubicación, pues  la luz no debe generar reflejos en la pantalla de tu computador, ni en el tablero, puesto que puede generar molestias visuales y no disfrutarás de tu espacio.
  6. Organización: Procura aprovechar las paredes y los espacios con cajoneras, revisteros o  bandejas para organizar los documentos y accesorios para lapiceros, entre otros.
  7. Personalización: Disfruta toda la decoración, no sólo que combine, sino que sea agradable a tu estilo, que te sientas cómodo y a gusto.   Puedes usar frases que te inspiren, positivas o divertidas  que te hagan sonreír, según el ánimo que quieras darle a tu día a día.   Este espacio es muy personal, usa una foto, plantas pequeñas y recuerdos que te animen a trabajar.

Recuerda, tu estilo propio es el más genial; no resistirás ubicar todos estos elementos para inspirarte cada día.

Artecma complementa tu vida;  encuentra repisas, percheros, tableros, para la decoración de tu hogar y oficina.

 

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TIPS DE ERGONÓMIA PARA TRABAJO DE ESCRITORIO

Bienvenido a nuestro blog! En Artecma nos preocupamos por el cuidado de tu salud en el trabajo yes por eso que en esta ocasión trataremos los tips más importantes para mejorar la ergonomía y la salud en el trabajo de tus empleados, compañeros y amigos.

Iniciaremos con algunos básicos que están enmarcados en el trabajo de escritorio.

Postura: La buena postura es vital para cualquier persona; si tienes todos los elementos ergonómicos a tu disposición y tu postura no es la adecuada, o no les das un uso adecuado, los efectos de dichos elementos serán nulos o mínimos para el cuidado de tu salud, adquiriendo enfermedades en un tiempo no muy lejano.

Elementos ergonómicos: Aprende a usarlos, a elegirlos y a sacar el mayor provecho de ellos.

 

Estos elementos son primordiales:

  1. Mesa eleva pantalla o monitor, para que estén a la altura de tus ojos.
  2. Descansapies a la altura apropiada para el largo de tus piernas y poder conservar la postura ideal.
  3. Silla ergonómica, con soporte para la espalda o cojín ergonómico, de forma que puedas tener un descanso en tu espalda y aliviar la tensión.
  4. Pad mouse y apoya muñecas , para disminuir las enfermedades en las manos y tendones de esta zona.
  5. Protectores para pantalla con filtro UV, en el caso que se requiera.
  6. Mesa a la altura adecuada.

Iluminación: La adecuada iluminación te disminuye la fatiga visual; adicionalmente, la ubicación de los monitores o pantallas permite la eliminación decualquier reflejo que te genere molestias y dolores de cabeza.

Orden: Al colocar los equipos o elementos adicionales en lugares accesibles y organizadamente, evitas el estrés, los desplazamientos innecesarios y se mejora tu eficiencia.

Pausas activas: Realizar ejercicios, pausas y descansos periódicos mitigan los riesgos de enfermedades profesionales, mejora el ambiente laboral y la productividad.Recuerda realizarejercicios para manos, brazos, espalda, cuello, piernas, etc.

Evalúa tu puesto de trabajo: Finalmente te invitamos a que realices una evaluación de tu puesto de trabajocon estas sencillas preguntas para analizar.

Preguntas:

  1. ¿La pantalla se encuentra a la altura de tus ojos?
  2. ¿Tus brazos hacen un ángulo de 90 Grados con la mesa?
  3. ¿Tus piernas hacen un ángulo de 90 grados con el piso?
  4. ¿Tienes descansapies o reposapiés? ¿La amplitud de este es suficiente para colocar los dos pies cómodamente?
  5. ¿Tu pantalla tiene brillos por la luz de la oficina o la luz natural?
  6. ¿Tu silla permite libertad en el movimiento y puedes apoyar completamente tu espalda?
  7. ¿Tienes Pad mouse para reposar tu muñeca?

Si alguna de tus respuestas sonnegativas, es momento de solicitar una asesoría con tu ARL yde comunicarte con nosotros para adquirir los elementos ergonómicos necesarios.

Sigue estos sencillos consejos para llevar una vida saludable para ti , tu empresa y tus empleados.

Artecma complementa tu vida

Fuentes: https://es.slideshare.net/gvg2008/tips-ergonomicos https://es.slideshare.net/Sebastorino/ergonomia-para-oficinas-riesgo-lab-2011?next_slideshow=1

MOTIVADO

¿COMO MANTENER A MIS EMPLEADOS FELICES Y MOTIVADOS?

Mantener motivados a los empleados es una de las claves del buen funcionamiento de la empresa y, sobre todo, de la eficacia de los equipos de trabajo en su día a día. Muchas empresas ya implementan este elemento importante en el desarrollo de su plan de recursos humanos y los resultados han sido excelentes.

Para una empresa lo más importante es cumplir con los objetivos, pero uno de sus mayores problemas radica en cómo lo hacen. Claramente, los principales involucrados en este proceso son los empleados, quienes deben cumplir con obligaciones impuestas por sus jefes, pero bajo presión nadie es feliz ni lo suficientemente productivo. Por esto debe existir respeto mutuo y el empresario debe saber designar las tareas justas y adecuadas para cada puesto; así quedará claro qué función es la que cumple cada trabajador de la empresa.

En Artecma queremos darte algunos consejos para mantener motivados y felices a tus empleados:

1. Mantén un ambiente positivo y ten espacios para escucharlos, fomentando la creatividad, las nuevas ideas y la iniciativa hacia una meta u objetivo determinado. Dales a tus empleados la oportunidad de expresar lo que sienten o piensan, tanto en lo que respecta al trabajo como a la vida personal de cada uno.

2.Invítalos a participar en las decisiones, facilitándoles un espacio para que lo hagan. Escucha sus análisis, sus recomendaciones, sus dudas, hazles preguntas y por supuesto respeta las diferentes opiniones.

3.Involúcrate en los resultados y comparte con ellos sus logros, prestando atención a qué es lo que piensan al lograr sus metas y objetivos. Hazles ver la manera de mejorar sus debilidades sin que se sientan ofendidos; ellos deben sentir en ti un apoyo.

4.Bríndales un sentido de pertenencia, entregándoles la confianza debida para que ellos se sientan parte de la empresa.

5.Apoya su crecimiento, ofreciéndoles capacitación y asistencia a eventos donde puedan intercambiar experiencias. Mientras más crecen tus empleados, estarás potenciando sus habilidades y por lo tanto tu empresa seguirá creciendo.

6.Agradéceles siempre sus esfuerzos. Una simple frase de ¡muchas gracias! puede hacer una gran diferencia en el desempeño de los empleados; ellos sentirán que son importantes para ti y la empresa.

7.Reconoce y premia al personal que tenga un desempeño extraordinario. Puedes hacerlo de variadas formas; a algunos les gusta que se les manifieste en retribución económica mientras que otros se sienten mejor cuando se les reconoce públicamente.

8.Celebra los éxitos. Esto es fundamental: luego de los esfuerzos desempeñados para conseguir lograr las metas, al menos una vez al mes celebra todos los logros y objetivos de tus empleados y así se sentirán más motivados para seguir adelante.

Mantener la motivación y la felicidad dentro de tu empresa no solo se trata de ofrecer buenos salarios, aún más cuando hablamos de un negocio pequeño. Se trata de trabajar en una cultura empresarial donde el sentido de comunidad sea fuerte, haya reconocimiento y tus empleados se sientan especiales.

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¿COMO SER UN EMPLEADO MAS PRODUCTIVO?

Ser productivos en nuestras labores es muy importante para obtener los resultados esperados; sin embargo, la clave para ser más productivo no es la misma para todo el mundo, ya que cada persona debe encontrar la forma adecuada para lograrlo, es decir, debe conocerse a sí mismo, saber si le rinde más trabajar en ciertas horas del día, si necesita música, si debe hacer recordatorios o si debe poner notificaciones para que las tareas no se le olviden.

REFLEXOLOGIA

APLICA LA REFLEXOLOGIA Y MEJORA TU SALUD EN EL TRABAJO

La reflexología es una técnica de origen milenario; se empezó a usar en China como tratamiento para diagnosticar y curar todo tipo de enfermedades. No fue hasta el siglo XX cuando comenzó a generalizarse, y sobre todo a aceptarse, por parte de los profesionales de la medicina como complemento de los tratamientos habituales. Sus beneficios son múltiples y las personas que la disfrutan alaban sus grandes virtudes.