En este mes tan especial, queremos brindarles a las mujeres las mejores recomendaciones relacionadas con su ergonomía que, aunque no es muy diferente a la de los hombres, sí contiene algunos ítems importantes para tener en cuenta y mejorar su bienestar, comodidad y cuidar su salud en el trabajo.
Claramente, existen diferencias biológicas entre los hombres y las mujeres, que pueden hacer la diferencia en higiene postural en el trabajo, por ejemplo, el embarazo, la talla y la fuerza muscular, con algunas excepciones. También hay que analizar las condiciones laborales, el tamaño de las herramientas o útiles de trabajo, al igual que la cantidad de tiempo utilizado para las labores y la posición o movimientos repetitivos que se apliquen en cada trabajo.
Veamos a continuación algunas reflexiones y recomendaciones para aquellas mujeres que trabajan día a día.
Cruzar las piernas
¿Cruzas las piernas con frecuencia mientras estás trabajando sentada?
Esta postura dificulta la buena circulación de las extremidades inferiores y es una práctica negativa para la columna y la región lumbo – pélvica. Por ello es preferible que mantengas las piernas en un ángulo de 90° sin cruzarlas y soportadas en el piso o un descansapies y de forma relajada.
Los Tacones
¡Amados tacones que nos encanta lucir cada vez que vamos a trabajar! Si es tu caso, trata de llevar unos zapatos más bajos para que puedas usar tu descansapies y liberar la tensión en tus piernas y pies. Recordemos que todos necesitamos uno, y en el caso que trabajes en escritorio sentada todo el día, lo más recomendado es utilizar un descansapies con movimiento y esfera masajeadora, podrás relajar la tensión provocada por los tacones y activar la circulación durante tu jornada laboral. Ahora, si tu caso es trabajar de pie o en silla alta, lo sugerido es utilizar uno que no tenga movimiento.
Portátil
Si utilizas un portátil, recuerda que la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, utiliza un eleva pantalla, gradúa y estira tu brazo hacia él, para que puedas ver si está o no a la altura de tus ojos. Recuerda que no debes utilizar el teclado del portátil cuando lo tengas inclinado, para ello siempre deberás tener un teclado adicional y mouse para que puedas trabajar cómodamente y evitar problemas de circulación, dolor en brazos, muñecas, y espalda.
Teletrabajo
Si estás en modalidad de teletrabajo, recuerda organizar tus labores de hogar en horarios diferentes o en descansos de tu trabajo, para que no interrumpas tus actividades diarias y tu productividad no se vea afectada.
Si realizas labores repetitivas, lo más importante es realizar pausas activas y organizar todos tus elementos, especialmente los que más utilizas.
Descansa de 4 horas en adelante para que tu exposición a las pantallas sea moderada. En tus descansos realiza ejercicios complementarios.
Recomendaciones generales:
- Evitar posturas incorrectas o forzadas.
- Procurar tener espacio suficiente en la zona de trabajo.
- Evitar cargar.
- Cambiar de posición de manera frecuente.
- Realizar pausas cortas y frecuentes.
- No sobrecargar las extremidades.
- Realizar ejercicios de relajación.
- Puesto laboral adaptado a tu medida y ergonómico.
- Adoptar y mantener una higiene postural.
- Conocer y cumplir las normas de seguridad, salud e higiene en el trabajo.
- Llevar una vida sana (correctos hábitos alimenticios, practicar ejercicios aeróbicos…)
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Fuentes:
- 5 consejos para mejorar la postura corporal | Seguros Bolívar (segurosbolivar.com)
- 10 consejos de ergonomía para prevenir molestias y lesiones en el teletrabajo – Factor Capital Humano
- 7 consejos para mejorar la postura y la ergonomía (hola.com)
- riesgos_musculoesqueléticos_mujer.pdf (talentpoolconsulting.com)