{"id":11218,"date":"2021-03-19T11:07:45","date_gmt":"2021-03-19T16:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/artecma.iconovirtual.net\/?p=11218"},"modified":"2026-05-25T11:07:43","modified_gmt":"2026-05-25T16:07:43","slug":"ergonomia-para-la-mujer-artecma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artecma.com\/es\/ergonomia-para-la-mujer-artecma\/","title":{"rendered":"Ergonom\u00eda para la mujer artecma"},"content":{"rendered":"

En este mes tan especial, queremos brindarles a las mujeres las mejores recomendaciones relacionadas con su ergonom\u00eda que, aunque no es muy diferente a la de los hombres, s\u00ed contiene algunos \u00edtems importantes para tener en cuenta y mejorar su bienestar, comodidad y cuidar su salud en el trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Claramente, existen diferencias biol\u00f3gicas entre los hombres y las mujeres, que pueden hacer la diferencia en higiene postural en el trabajo, por ejemplo, el embarazo, la talla y la fuerza muscular, con algunas excepciones. Tambi\u00e9n hay que analizar las condiciones laborales, el tama\u00f1o de las herramientas o \u00fatiles de trabajo, al igual que la cantidad de tiempo utilizado para las labores y la posici\u00f3n o movimientos repetitivos que se apliquen en cada trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Veamos a continuaci\u00f3n algunas reflexiones y recomendaciones para aquellas mujeres que trabajan d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cruzar las piernas\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00bfCruzas las piernas con frecuencia mientras est\u00e1s trabajando sentada?<\/span><\/p>\n

Esta postura dificulta la buena circulaci\u00f3n de las extremidades inferiores y es una pr\u00e1ctica negativa para la columna y la regi\u00f3n lumbo – p\u00e9lvica.\u00a0 Por ello es preferible que mantengas las piernas en un \u00e1ngulo de 90\u00b0 sin cruzarlas y soportadas en el piso o un descansapies y de forma relajada.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Los Tacones<\/strong><\/p>\n

\u00a1Amados tacones que nos encanta lucir cada vez que vamos a trabajar!\u00a0 Si es tu caso, trata de llevar unos zapatos m\u00e1s bajos para que puedas usar tu descansapies y liberar la tensi\u00f3n en tus piernas y pies. Recordemos que todos necesitamos uno, y en el caso que trabajes en escritorio sentada todo el d\u00eda, lo m\u00e1s recomendado es utilizar un descansapies con movimiento y esfera masajeadora, podr\u00e1s relajar la tensi\u00f3n provocada por los tacones y activar la circulaci\u00f3n durante tu jornada laboral. Ahora, si tu caso es trabajar de pie o en silla alta, lo sugerido es utilizar uno que no tenga movimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Port\u00e1til<\/strong><\/p>\n

Si utilizas un port\u00e1til, recuerda que la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, utiliza un eleva pantalla, grad\u00faa y estira tu brazo hacia \u00e9l, para que puedas ver si est\u00e1 o no a la altura de tus ojos.\u00a0 Recuerda que no debes utilizar el teclado del port\u00e1til cuando lo tengas inclinado, para ello siempre deber\u00e1s tener un teclado adicional y mouse para que puedas trabajar c\u00f3modamente y evitar problemas de circulaci\u00f3n, dolor en brazos, mu\u00f1ecas, y espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Teletrabajo<\/b><\/p>\n

Si est\u00e1s en modalidad de teletrabajo, recuerda organizar tus labores de hogar en horarios diferentes o en descansos de tu trabajo, para que no interrumpas tus actividades diarias y tu productividad no se vea afectada.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si realizas labores repetitivas, lo m\u00e1s importante es realizar pausas activas y organizar todos tus elementos, especialmente los que m\u00e1s utilizas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Descansa de 4 horas en adelante para que tu exposici\u00f3n a las pantallas sea moderada.\u00a0 En tus descansos realiza ejercicios complementarios.\u00a0<\/span><\/p>\n

Recomendaciones generales<\/b>:<\/span><\/p>\n