{"id":11207,"date":"2020-07-10T17:00:35","date_gmt":"2020-07-10T22:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/artecma.iconovirtual.net\/?p=11207"},"modified":"2026-05-25T11:09:08","modified_gmt":"2026-05-25T16:09:08","slug":"organizate-y-ejercitate-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/artecma.com\/es\/organizate-y-ejercitate-en-casa\/","title":{"rendered":"Organ\u00edzate y ejerc\u00edtate en casa"},"content":{"rendered":"

Lo sabemos, eres joven, te gusta el deporte y estar en casa en cuarentena<\/strong> no es muy atractivo. Pero tus intereses, hobbies y pr\u00e1cticas no pueden detenerse y m\u00e1s a\u00fan, si debes cumplir tambi\u00e9n con tus estudios, compromiso<\/strong>s laborales y actividades en casa. As\u00ed que es cuesti\u00f3n de propon\u00e9rselo.\u00a0 Organ\u00edzate y ejerc\u00edtate<\/strong> en casa para equilibrar tus deberes y sentir bienestar<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Utiliza un tablero para anotar tus rutinas y hacer retos para mantenerte en forma\u00a0<\/strong> en casa, te mantendr\u00e1 activo y no perder\u00e1s el tono y la motivaci\u00f3n cada d\u00eda; adem\u00e1s ser\u00e1 divertido, podr\u00e1s compartir con tu familia<\/strong>. Lo primero que debes hacer es anotar tus horarios de rutina diaria, trabajo, estudio, quehaceres, incluyendo las horas que tienes para ejercitarte y que te presentamos a continuaci\u00f3n:\u00a0<\/span><\/p>\n

Elige un reto para mantenerte en forma<\/h2>\n

Reto de la plancha 30 d\u00edas:<\/h3>\n

Este reto, consiste en la realizaci\u00f3n del ejercicio<\/strong> de la plancha abdominal, durante un n\u00famero determinado de segundos, que se ir\u00e1 incrementando a medida que pasan los d\u00edas. Anota en el tablero<\/strong> los tiempos, as\u00ed no perder\u00e1s de vista la rutina. La duraci\u00f3n es de 30 d\u00edas, empezando con el d\u00eda uno con 30 segundos, hasta terminar el d\u00eda 30 con 4 minutos.<\/p>\n

Reto abdominales:<\/h3>\n

Con este reto, realizar\u00e1s un trabajo<\/strong> abdominal diario de poco tiempo, el objetivo es que puedas trabajar el abdomen<\/strong> hasta obtener buenos resultados. Es muy f\u00e1cil y solo requiere de 10 minutos al d\u00eda. Anota en tu tablero la fecha de inicio y la fecha de finalizaci\u00f3n del reto a 30 d\u00edas. Disfruta de una nueva figura.<\/p>\n

Reto Fit:\u00a0 <\/span><\/h3>\n

Este reto tiene una duraci\u00f3n de 21 d\u00edas y durante este tiempo<\/strong> trabajar\u00e1s los grupos musculares principales: brazos, torso, piernas, gl\u00fateos, abdomen y har\u00e1s cardio. Escribe en tu tablero<\/strong> as\u00ed: lunes, mi\u00e9rcoles=brazos y torso, martes y viernes= piernas y gl\u00fateos, jueves y s\u00e1bado= abdomen y cardio. Es muy importante que descanses un d\u00eda, y har\u00e1s 3 repeticiones por d\u00eda. Elige los ejercicios que prefieras, s\u00e9 creativo y ay\u00fadate con videos<\/strong> explicativos.<\/span><\/p>\n

Durante tus retos, tu energ\u00eda<\/strong> crecer\u00e1 y no te sentir\u00e1s aburrido ni estresado en casa por no salir con la frecuencia que deseas. Aprovecha<\/strong> este tiempo de aislamiento, organ\u00edzate y ejerc\u00edtate en casa. Elige<\/strong> ya tu reto para mantenerte en forma.<\/span><\/p>\n

Si requieres informaci\u00f3n<\/strong> acerca de los tableros<\/a> que puedes utilizar para tus rutinas, cont\u00e1ctanos<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo sabemos, eres joven, te gusta el deporte y estar en casa en cuarentena no es muy atractivo. Pero tus intereses, hobbies y pr\u00e1cticas no pueden detenerse y m\u00e1s a\u00fan, si debes cumplir tambi\u00e9n con tus estudios, compromisos laborales y actividades en casa.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"class_list":["post-11207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t