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Cuida tu salud en el trabajo

CUIDA TU CUERPO

-Debes mantener una buena postura: es muy importante tener una posición corporal correcta, nuestra espalda debe estar lo más derecha posible y bien pegada al fondo de la silla.

-Realiza pausas activas, que ayudan en la eliminación y/o disminución de enfermedades laborales, reducción de la tensión muscular y a despejar la mente.

-Aliméntate bien en el trabajo! Es fundamental tener una buena alimentación ya que, si lo haces, aumentas tu vitalidad, tu rendimiento y previenes enfermedades.

CUIDA TU POSTURA

Tus ojos deben ir nivelados a un tercio de la parte superior del monitor. Y separados de 45 a 60 cm de la pantalla.

El mouse y el teclado deben estar a la misma altura de los codos, con las muñecas dobladas ligeramente. Teclea con suavidad. 

Tus rodillas mantenlas al mismo nivel de tus caderas. 

Tus pies apoyados firmemente en el suelo o en un descansapiés.

Tu cabeza mantenla hacia atrás, la barbilla hacia adentro, y los hombros alineados y relajados.

Tus codos mantenlos en el ángulo recto y pegados al cuerpo.

Tu espalda debe permanecer recta y pegada al respaldo de la silla. 

MUEVE TU CUERPO

Practicar un deporte es crucial, como mínimo una vez a la semana, sin excederse; también te recomendamos realizar diariamente ejercicios de poca intensidad como caminar o dar un paseo en bicicleta. 

Haz rumboterapia,  que no solo es una actividad divertida, sino que tiene todos los beneficios del ejercicio. Motívate y deja de lado el estrés de toda la semana! 

Ejercítate en el gimnasio! Esto te ayudará a liberar la tensión del trabajo, te da más energía, te ayuda a prevenir enfermedades, etc… 

DESCANSA LO SUFICIENTE 

Debes dormir no menos de 8 horas para que amanezcas con toda la energía.

Organiza el tiempo para hacer tus trabajos y evita hacerlos por la noche. 

Antes de dormir deja tu celular a un lado; la luz del celular hace daño, pues va directamente a tu retina y no solo hará más difícil el dormir y descansar, sino que provoca daño de la retina.  

ACTIVA TU CEREBRO

Para ejercitar tu cerebro te recomendamos los siguientes juegos: 

  • Entrenamiento matemático.
  • Encuentra las parejas.
  • Lista de palabras.
  • Rompecabezas y semejantes.
  • Encontrar las diferencias.

Cambia de mano para realizar actividades cotidianas tales como cepillarte los dientes, comer, usar el mouse o teclear el chat en la pantalla de tu celular.

Fuentes: 
https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-en-el-trabajo-5-reglas-para-una-postura-correcta-en-el-trabajo/
https://actualicese.com/actualidad/2016/09/26/salud-en-el-trabajo-importancia-de-las-pausas-activas/
http://mercadoabastocordoba.com/novedades/la-importancia-de-una-alimentacion-saludable-en-el-trabajo/
https://www.uhmasalud.com/bid/228725/salud-laboral-tu-postura-en-la-oficina
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/07/150727_deportes_salud_ejercicios_una_vez_por_semana_amv
https://www.sportlife.com.mx/deporte/disciplinas/15-razones-por-las-que-debes-ir-al-gimnasio/